Wie man mit Hilfe einer japanischen Ernährung Gewicht verliert

Die Popularität der japanischen Ernährung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Sie in kurzer Zeit das Gewicht verlieren und das Ergebnis lange anhält. Es gibt Produkte, die streng rechtzeitig ausgewählt werden und die Abweichungen vom Programm verhindern.

Was ist die Essenz der japanischen Ernährung für Gewichtsverlust

Die japanische Ernährung ist ein Leistungssystem mit niedrigem Level, mit dem Sie in 14 Tagen 10 kg verlieren können.

Das Diätmenü besteht aus Gerichten, die die minimale Anzahl von Kalorien, Kohlenhydraten und ohne Tischsalz enthalten. Eine strenge Ernährung beseitigt den Verzehr jeglicher Art von Alkohol, Zucker. Diese Diät trägt zum Zusammenbruch von überschüssigem Fett bei, den der Körper aktiv brennt und sich in einer stressigen Situation befindet.

Die japanische Ernährung sorgt für die Dominanz von Proteinnahrungsmitteln.

Das Diätmenü wurde zusammengestellt, um den Stoffwechsel nicht nur für Gewichtsverlust zu verbessern, sondern auch um die Wirkung zu erhalten.

Das Arbeitsprinzip

Damit die Ernährung das Ergebnis bringt, müssen die folgenden Prinzipien einhalten:

1. Fühlen Sie sich im kompilierten Menü, ohne an einigen Stellen tagsüber Lebensmittel und Mahlzeiten zu wechseln.
2. Eine vollständige Ablehnung von Dessert und salzig.
3. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie müssen eine halbe Stunde vor dem Essen sauberes heißes Wasser trinken.
4. Es ist verboten, Snacks zu machen.
5. Es gibt das letzte Mal 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Da die Ernährung Kohlenhydrate gering ist, müssen Sportunterricht für die Dauer der Ernährung übrig bleiben. Es ist möglich, nur die morgendliche Hitze zu dehnen.
7. Es ist wichtig, in dieser Zeit genug zu schlafen.

Das Ergebnis wird der richtige Ausgang aus der Diät festgelegt.

Vor- und Nachteile

Diese Technik zeigt folgende Vorteile:

1. Großer Gewichtsverlust, längerer Erhalt des Ergebnisses.
2. Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen und verringern Sie die Schwellung aufgrund einer Verringerung der Salzmenge.
3. Eine lange Liste erlaubter Lebensmittel, mit denen Sie sich problemlos an die neue Diät gewöhnen können.
4. Wenn Sie ein wöchentliches Menü streng teilnehmen, ist es nicht erforderlich, jeden Tag Kalorien zu berücksichtigen.

Negative Momente der Ernährung:

1. Eine unausgeglichene Diät. Eine verringerte Menge an Fett führt zu einem Mangel an chemischen Verbindungen und Vitaminen.
2. Die Manifestation von Schwäche und Schläfrigkeit aufgrund der Unzulänglichkeit von Kohlenhydraten.

Wenn Sie die Ernährung nicht verlassen, können die verlorenen Kilogramm in kurzer Zeit zurückkehren.

Daten und Frequenz

In der klassischen Version beträgt die Dauer der japanischen Ernährung 14 Tage. Es sind jedoch 7 und 13 Tage lang Lebensmittel für das Menü installiert.

Der Respekt für diese Diät ist in 1-2 Jahren nicht mehr als 1 Mal zulässig.

Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten sind?

Um das richtige Menü zu erstellen, müssen die Tabelle der zulässigen und verbotenen Produkte untersucht werden.

Name	Erlaubt	Verboten
Fleisch	Rindfleisch und Hühnchen	Schweinefleisch, Würste
Fisch	Kabeljau, Navaga, Karpfen usw.	Vielfalt von Stör, Beluga usw.
Lattiero -Caseari -Produkte	Fett und ungelöster Käse, Joghurt, Kefir	Fett- und Hausmilch
Gemüse und Obst	Tomaten, Kohl, Aubergines, Gurken, Karotten, Zucchini; Äpfel, Zitrus, Birnen	Gemüse mit Stärke und Obst mit einem hohen Zuckergehalt
Getränke	Grüner Tee, Kaffee, ungesüßte Säfte	Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, verpackte Säfte

Es ist nicht möglich, Saucen, Marinaden, Konserven, Semi -Finalprodukte, Gurken und geräuchertes Fleisch während der Ernährung zu verwenden.

Ungefähr zwei Wochenmenü mit einer japanischen Diät

Die japanische Ernährung ermöglicht nicht einmal minimale Veränderungen in Grafik und Ernährung. Das 2 -Wochen -Diätmenü kann wie folgt sein:

Woche 1

Montag:

1. Frühstück - grüner Tee (Sie können weiß).
2. Mittagessen - gekochtes Hühnchenfilet (500 g), Kohlsalat mit Butter.
3. Abendessen - Obst (200 g).

Dienstag:

1. 1 Tasse ungesüßtes Kaffee mit Milch.
2. 2 Eier, gekocht gekocht, Kohl, mit kochendem Wasser bewässert, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Ein Stück Dampffisch

Der Vorteil von Dampffischen liegt in seinem Mindestkaloriengehalt.

Mittwoch:

1. 1 Tasse ungesüßtes Kaffee mit einem Stück Roggensandwiches.
2. Ein Stück Richtlinien mit gekochtem Kohl.
3. Ein Stück gekochtes Rindfleisch, 1 Esslöffel. Quelle -Milchgetränke.

Donnerstag:

1. Ein Toast aus Roggenmehl oder Cracker, eine Portion Zuckerfreier Kaffee.
2. Gebratene Zucchini oder Aubergines.
3. Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, Kohlsalat, 2 Eier.

Freitag:

1. Karottensalat mit Zitronensaft bestreut.
2. Ein Stück gebratener Kabeljau, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Erlaubte Früchte (200 g).

Samstag:

1. 1 Tasse ungesüßtes Kaffee.
2. Ein Stück gekochter Fische mit niedrigen Fettsorten, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Frische Karotten und 2 Eier.

Sonntag:

1. Karottensalat mit Zitronensaft.
2. Ungelöstes gekochtes Kalb.
3. Obst (200 g) oder die gleiche Menge gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten oder Kalbfleisch und 1 Esslöffel. Kefira.

Woche 2

Montag:

1. Schlechter Kaffee.
2. Ohne salziges Hühnchen (500 g), Kohlsalat.
3. Karotten mit Butter und 2 Eiern.

Dienstag:

1. Die mittelgroßen Karotten, die mit Zitronensaft bewässert wurden.
2. Ein Stück Fisch mit geringem Fett, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Jede Frucht (200 g).

Mittwoch:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. 3 kleine Karotten, gekochtes Ei, 2 Käsescheiben.
3. Früchte (200 g). Frische Früchte betreten die Ernährung einer japanischen Ernährung.

Donnerstag:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee, ein Stück Brot mit Roggenmehl.
2. Gebratene Aubergines oder Courgettes.
3. Ein Stück Kalbfleisch, 2 Eier, Kohlsalat.

Freitag:

1. Schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Brot mit Roggenmehl.
2. Ein Stück gebratener Fisch, frischer Kohl.
3. Ein Stück Kalbfleisch in einem Doppelkessel, 1 Esslöffel. Kefira.

Samstag:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. 2 Eier, gekochter Blumenkohl, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Ein Stück gebratener Fisch.

Sonntag:

1. Schlechter Kaffee.
2. Ein Stück niedriger Fisch mit gebratenem Fett, schneiden Sie frischen Kohl mit Butter.
3. Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, 1 Esslöffel. Quelle -Milchgetränke.

Wie man korrekt aus einer Diät aussteigt

Die Ausgabe sollte regelmäßig sein, sodass die Teile allmählich erhöht wurden. Die Salz- und Dessertgerichte sind nicht sofort in der Speisekarte enthalten.

Der Prozess der Aufteilung überschüssiger Fettablagerungen und Reinigungen des Körpers setzt sich nach der Ernährung fort, aber unter der Bedingung, dass eine Person die Prinzipien einer gesunden und mäßigen Ernährung hält.

Es wird empfohlen, der täglichen Ernährung in 5-6 Mahlzeiten unterteilt zu werden und das "Plattenmodell" zu beobachten:

1. Die Hälfte des Gerichts ist voller Gemüse mit Zitronensaft. Es wird nicht empfohlen, Pflanzenöl oder Fettsauce hinzuzufügen.
2. Der Umriss befindet sich auf ½ Teilen der zweiten Hälfte. Es kann aus Buchweizen, Nudeln, Reis oder Kartoffeln gekocht werden. Sie können eine Beilage durch ein Stück Brot mit Vollmehl ersetzen.
3. In der Nähe des Umrisss stellten sie ein Stück Fleisch oder Fisch mit fettarmen, Mollusken, Eiern oder Pilzen.

Zu dem die Diät kontraindiziert ist

Eine strenge Diät hat ihre Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um die Gesundheit nicht zu beschädigen. Es ist verboten, mit diesen Pathologien eine solche Belastung am Körper zu geben:

1. Alle mit Stoffwechselprozessen verbundenen Krankheiten: Diabetes mellitus, Gicht usw.
2. Lebererkrankungen, Cholelithiasis.
3. Perestroika im endokrinen System: Schwangerschaft, Wechseljahre usw.
4. Herz- und Gefäßkrankheiten.
5. Gastritis.

Diese Diät ist nicht für Menschen geeignet, die starke körperliche Arbeit betreiben.

Was zu erwarten ist

Die Ernährung wurde von Mädchen und Frauen nach der Geburt und Stillzeit verwendet. Durchschnittliche Ergebnisse: Der Verlust von 6 bis 8 kg in 2 Wochen. Das Kloster schaffte es nicht nur, Gewicht zu verlieren, das während der Schwangerschaft und des Stillens gewonnen wurde, sondern auch die Form, die vor einigen Jahren stattfand.

Da die Ernährung Proteinfutter umfasst, wird die japanische Ernährung von Männern gut vertragen, und hilft auch, Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus wird nach 2 Wochen Strom in kleinen Teilen das Magenvolumen verringert, was das Risiko des "Brechens" zur Fertigstellung verringert. Daher gewöhnt sich eine Person an eine moderate Ernährung mit kalorienarmen Inhalten und hält das Ergebnis lange.

Gerichte für japanische Ernährung

Eines der beliebten Ernährungsgerichte ist ein Karottensalat. Um es vorzubereiten, benötigen Sie Karotten und 1 Esslöffel. Die. Pflanzenöl. Die Kultur der Wurzel kann in dünne Kreise gerieben oder geschnitten werden. Öl und etwas Zitronensaft hinzufügen, mischen.

Sie können einen Gemüse -Topf mit Käse herstellen. Sie benötigen 1 Courgette und 1 Aubergine, 50 g Käse, 1 rohes Ei, 1 Esslöffel. Joghurt. Das Gemüse wird gewaschen, geschält, geschnitten und in einer Pfanne angeordnet. Die Eier werden mit Joghurt geschlagen und eine Mischung wird mit Gemüse gegossen. Sie reiben den Käse oben und schickten 40 Minuten in den Ofen, erhitzt bei 150 ° C.

Zum Nachtisch können Sie einen grün -basierten Obstsalat, Birnen und Kiwi essen. Die gewaschenen und geschälten Früchte werden in Würfel geschnitten und mit 3 Mandarinscheiben mit Saft besprüht.

Sie können auch eine einfache angemessene Ernährungsdiät für eine japanische Kaloriendiät bestellen.